brzuch plecy

Witam. Mialem malutka przerwe w cwieniach(1.5miesiaca) i teraz czas na postanowienie noworoczne;) FBW 3 razy w tygodniu 1 zestaw. roznie to bedzie poniedzialek/sroda/piatek albo wtorek/czwartek/sobota Trening: Nogi-Przysiady 4serie x10 Plecy-Podciaganie na drazku 2serie (3s?) Plecy-MC 2 serie (3s?) Klatka-Wyciskanie lezac 3serie x10 [...]

[...] przysiady z sztangą 12/10/8/8 przysiady wykroczne 12/10/8/8 spięcia 3x max Plecy: wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 wiosłowanie hantle 12/10/8/8 podciąganie 2x max biceps: uginanie ramion 10/8 Dodatkowo w poniedziałek, środa, piątek brzuch 30/25/20/15/10 w niedziele basen 2h ---1h plywania a reszta sauna i jacuzzi :) i 3-4 razy w tyg bieganie 20min

[...] głową w górę - 4 x 10 - 12 Barki: - Unoszenie hantelek na boki stojąc - 3 x 10-15 Unoszenie hantelek w opadzie - 3 x 10 - 12 Arnoltki - 4 x 12 - 8 WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona Wtorek - Nogi Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 , 6 Mc na sztywnych nogach 4 x 8 - 10 prostowanie nog leżąc 4 x 10 - 12 Wspięcia na palcach - 4 x [...]

[...] (3x10) - Prostowanie nóg w siadzie (3x10) - Wspięcia na palce w staniu (2x10) Tak wyglada plan, proszę o ocenę. Czy ilośc serii i powtórzeń jest dobra? Może macie jakies propozycje ( jakie cwiczenia dodac, które wyrzucic, itp.) Planuje dodac jakies cwiczenia na brzuch tylko nie bardzo wiem gdzie je wcisnąc prosze o jakies rady. Z góry dzieki.

[...] - A Wtorek - B ... I teraz tak moze dodac cos na lydki? tak jak mowiles do tego dojdzie rowerek . Mysle jeszcze o HIIT jak dam rade w dniach bez treningu? i mam zamiar brzuch codziennie w domu jechac brzuszki po prostu. Co wy na to ? Prosze o surowa ocene Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 124 Wzrost: 198 Cel treningowy: Redukcja , [...]

[...] pomagajcie! Płeć: M Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: około 1.78 m Cel: ogólny rozwój mięśni bez zbędnego tłuszczu :P Staż: ACT za mną, nic więcej Aktywność fizyczna: ABS na brzuch po treningu, lekcje WFu, poza tym raczej nic :P (rozważam zapisanie się na capoeirę) Dieta: Jest (niezbyt rygorystyczna) Przeciwskazania: brak Suplementy: brak [...]

[...] 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC PODCHWYTEM 12/10/8 4.NA KOLANIE 12/10/8 PIĄTEK (barki, + przedramiona+brzuch) barki, 1.wyciskanie zza głowy w siadzie 12/10/8/8 + 1s. rozgrzewkowe 2. Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 3. Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/8 4. Unoszenie [...]

[...] sie na silownie :) Wiadomo ze chlopaki tam zawsze pomoga i odrazu tez nie wygladali jak wygladaja ale skoro mam troche żelastwa w domu dlaczego z niego nie skorzystac. Co do brzucha mam juz ulozony trening brzuch robie 5 razy w tygodniu. Nogi odpadaja narazie nie chce.I jescze pytanie jak dlugo powinienem cwiczyc trenigniem fbw i po jakim czasie [...]

Wiek 18 Wzrost 188 Waga 88 Staż 15 miesięcy Cel masa Zażywane suplementy N.O.K.O, Xpand, Hi-Tec Whry Mass Gain Poniedziałek (klata, biceps, przedramię): Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, głową w górę: 4 serie 15/12/10/8 - pompki na poręczach: 3serie max - rozpiętki na [...]

[...] skos w dół 3x ( 10,8,8) rozpiętki na sztangielkach 3x10 uginanie ramion ze sztanga (chwyt młotkowy) 4x ( 12,10,8,8 ) modlitewnik 4x ( 12,10,8,8) Czwartek ( plecy, triceps, brzuch ) ławka rzymska (nie jestem do końca pewien nazwy, w każdym razie cwiczenie na prostowniki) 3x10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x ( 12,10,8 ) [...]

[...] 12, 12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona 1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 2. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 4. Wspięcia na palcach - 4 x [...]

[...] 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Unoszenie przedramion na ławce skośnej 2s B: Nogi: Wznosy na palcach z obciążeniem 3s Plecy: Pzyciąganie hantli w leżeniu na brzuchu 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skośnej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2s Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] zasypalo mnie a wracam po chorobie, w niedziele mam do 3 godzin piłki nożnej na hali, więc każdy dzień jak mówiłem jest obstawiony, do tego dokładam sobie ćwiczenia na brzuch ABS 8 minute workout z rana, jako supmlemety chce kupić tran, omega-3, witaminy i chelamin z olimpu, oraz białko WPC. Tu mam dylemat, nie stać mnie na 3 paczki więc [...]

[...] na lawce poziomej 3s barki - wycisk sztangi zza karku 2s bicepsy - uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 2s tripecsy - wyciskanie francuskie sztangi 2s + brzuch 2 sesja ------------------------------------------------------- nogi - przysiady na suwicy skosnej 3s - uginanie nog w lezeniu 3s - wspiecia na place 2s [...]

[...] rącz 3x12 Piątek : Plecy PLECY : 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) Wiosłowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 4) MC 3x12 Plus co dwa dni brzuch do oporu. Dysponuje dwoma hantlami 5 kg, ew. jesli nie czuje zmeczenia dokladam kolejne serie. Czy praca wg. tego, co przedstawilem, ma waszym zdaniem sens? Pozdrawiam [...]

Witam, Zadecydowałem,że od nowego roku muszę poprawić swoją sylwetkę.Poszperałem trochę na forum i ułożyłem następujący plan: Poniedziałek /wtorek Plecy + biceps + nogi PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny [...]

[...] nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 serie -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4 serie Dzień 7. Nogi: -Prostowanie nóg na maszynie 6 seri -wypychanie na suwnicy 6 seri -wznosy łydek ze sztangielką 6 seri (brzuch razem z aerobami.) Prosze o ocene planu. Zmieniony przez - powerdolar w dniu 2010-01-12 19:46:50

Witam! Proszę o ocenę planu treningowego na masę Priorytet: Klatka piersiowa Oto plan : Dzień 1 - PLECY, BICEPS, WOLNE Dzień 2 - KLATA, TRICEPS WOLNE Dzień 3 - NOGI, BARKI, Przedramiona WOLNE WOLNE Rozgrzewka: 5 min rower, 5 min ćw. Rozciągające, 2 serie rozgrzewkowe PLECY Podciąganie na drążku 3 x 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3 [...]

[...] października chodzę regularnie 3x w tygodniu na siłke. Zrobiłem sobie plan FBW z dwoma zestawami. Będę ćwiczył 3x w tygodniu. Czy niezależnie od tego będę mógł sobie ćwiczyć brzuch w domu 1-2x w tyg, czy może na siłce robić wszystko. Lubię też chodzić na basen więc będę chodził jakieś 2x w tyg. A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 12-10powt - [...]

Witam, jestem dopiero początkujący, ułożyłem własny plan i proszę o ocenę. Poniedzialek Klatka: 1.wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 x 12,12,10,10 2.rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12 3.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 4 x 10,10,8,8 4.wyciskanie sztangienek na poziomej ławce 4 x 8,6,6,4 Barki 1.wyciskanie [...]